ENG
Uyluk Fleksiyonu ve Ekstansiyonu
HS-LC
View More
Bir spor salonu üyesi köşedeki açılı kızağı işaret ediyor ve buna "bacak meselesi" diyor. Eğitmen buna 45 derecelik bacak presi diyor. Dubai'deki bir alıcı, burayı plaka yüklü alt gövde istasyonu olarak adlandırıyor ve konteyner başına fiyat istiyor. Üçü de aynı çelik parçası anlamına geliyor ve bu isimler arasındaki boşluk, hem antrenman planlarının hem de satın alma siparişlerinin yanlış gitmesine neden oluyor.
İlk olarak kısa cevap: Ticari bir spor salonundaki bacak ekipmanı, leg press, hack squat, leg extension, oturarak veya yatarak bacak kıvırma, kalça itme veya kalça çalıştırma makinesi, addüktör/abdüktör makinesi ve baldır kaldırmadan oluşur. İkinci, taşınabilir katman (uyluk egzersizleri, ayak bileği ağırlıkları, direnç bantları ve pilates halkaları) ev ve stüdyo kullanımını kapsar. Aşağıda adlandırma haritası, her bir öğenin eğittiği şeyler ve bir sipariş imzalanmadan önce kilitlenmeye değer teknik özellikler yer almaktadır.
Bir Bakışta Bacak Ekipman İsimleri
Aynı makine, bir spor salonunun kat planını, bir antrenman programını veya bir ihracat kataloğunu okumanıza bağlı olarak dört veya beş isim taşır. Üyeler ve alıcılar aynı çelik için farklı kelimeler kullanıyor.
| Ortak ad | Ayrıca denir | Ana hedef | Tipik biçim |
|---|---|---|---|
| Bacak basın | 45 derecelik leg press, oturarak leg press, "kızak" | Kuadriseps kasları, kalça kasları, hamstring kasları | Plaka yüklü veya pim yüklü kızak |
| Çömelme hack'i | Hack slaytı, ters hack çömelme | Kuadriseps kasları, kalça kasları | Omuz yastıklı açılı kızak |
| Bacak uzatma | Diz uzatma makinesi | Kuadriseps | Oturmuş, pin yüklü |
| Bacak kıvırmak | Diz arkası kıvrımı, yatarken veya oturarak bacak kıvrımı | Diz arkası kirişleri | Yalan söylemek, oturmak veya ayakta durmak |
| Kalça itme makinesi | Kalça tahriki, ganimet oluşturucu, kemer kalça itme | Kalçalar, hamstringler | Kuşaklı kalça itme istasyonu |
| Adduktör / kaçıran | İç ve dış uyluk makinesi | Addüktörler, kaçıranlar | Oturmuş, pin yüklü |
| Buzağı kaldırma | Ayakta veya oturarak buzağı makinesi | Gastroknemius, soleus | Ayakta veya oturarak çerçeve |
| Smith makinesi | Kılavuzlu halter, sabit hatlı raf | Tüm alt vücut | Dikey veya açılı ray çerçevesi |
| Uyluk ustası | Bacak kelepçesi, bacak antrenörü | İç uyluk | Yaylı veya direnç kelepçesi |
| Ayak bileği ağırlıkları, bantlar | Askılı ağırlıklar, direnç halkaları | Kalça fleksörleri, kalça kasları, hamstringler | Taşınabilir, askılı |
Bileşik Bacak Makineleri: Press, Hack Squat, Smith
Bacak gününde yükün çoğunu üç isim taşıyor ve hepsi aynı işi yapıyor: Ağır ağırlığı aynı anda diz ve kalça üzerinden taşımak.
Bacak basın, oturduğunuz ve iki ayağınızla ittiğiniz kızaktır. İki format hakimdir; kızağın eğimli bir ray üzerinde hareket ettiği 45 derecelik pres ve düz bir ray üzerinde çalıştığı yatay pres. Plaka yüklü versiyonlar 50 mm Olimpiyat plakalarını alır; Pim yüklü versiyonlar, daha hızlı ayarlanan ancak yükü sınırlayan bir ağırlık yığını ve bir seçici pim kullanır. Çerçeve renginden ziyade ray ve rulman özelliklerini sorun çünkü ucuz makaralı rulmanlar, yoğun olarak kullanılan bir baskı makinesinde arızalanan ilk şeydir.
Çömelme hack'i, gövdeyi yerinde tutan omuz yastıklı açılı kızaktır; makineler temel olarak sırtlık açısı, taban plakası açısı ve sap konumu açısından farklılık gösterir. Smith makinesi, sabit raylar üzerinde yönlendirilen bir halterdir, genellikle dengelenir ve emniyet mandallarıyla donatılmıştır; dikey raylar squat'a uygundur, 7 derece açılı raylar ise serbest ağırlıkla squat'a daha yakın hissettirir.
İzolasyon Makineleri: Bacak Uzatma ve Bacak Kıvırma
Bileşik asansörler bittiğinde detay işini iki makine yapıyor ve konuşmalarda en çok karıştırılan ikili bunlar.
Oturup dizlerinizi yastıklı bir silindire doğru düzleştirdiğiniz makine bacak uzatmasıdır. Kalça sabit tutularak kuadrisepsleri çalıştıran tek yaygın makinedir, bu da onu rehabilitasyonda ve kuadrisepsler zaten yorgun olduğunda bir seansı bitirmek için faydalı kılar. Silindir ayarını kontrol edin: birkaç delik, farklı kaval kemiği uzunluklarına sahip kullanıcıların pedi, kaval kemiği yerine ayak bileğinin üzerine hizalamasına olanak tanır.
Topuklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvıran makine, bacak kıvırmadır. Oturma ve yatma versiyonları birbirinin yerine kullanılamaz. Oturarak kıvrılma kalçayı fleksiyonda tutar, böylece hem kalçayı hem de dizi çaprazlayan hamstringler hareketin başlangıcında gerilir; yalan söyleyen versiyon daha az yer kaplar. Ayakta baldır kaldırma hareketleri grubu tamamlar ve yastıklı omuz blokları artı adım yüksekliği, ölçülmeye değer iki ayrıntıdır.
Bacak uzatma 1
Oturmuş bacak kıvırma 1.5
Leg press 2
Kalça itme makinesi 3
Hack squat 3.5
Halter çömelme 5
Kalça, Glute ve Adduktor Ekipmanları
Her bacak makinesi dizini çalıştırmaz. Kalça tahriki veya kemer kalça itme sistemi olarak satılan kalça itme makinesi, leğen kemiğini destekler ve kullanıcının yüklü bir kemeri veya platformu kalçalarıyla yukarı doğru itmesine olanak tanır. Kalça geri tepme makineleri aynı işi tek seferde tek bacak olarak yaparken, ayak bileği kayışlı kablolu versiyonu fiyatın çok daha azına mal oluyor ve neredeyse hiç yer kaplamıyor.
Addüktör ve abdüktör makineleri uyluğun iç ve dış kısmını eğitir. Üyelerin "uyluğun iç kısmı" olarak tanımladıkları kişiler bunlar ve birçok alıcının makinenin kendisinden daha iyi tanıdığı taşınabilir bir kuzenleri var: uyluk ustası, dizlerin arasına sıkıştırılmış bir yaylı kelepçe. Ev kullanıcıları için kalça addüksiyonunu yüklemenin en ucuz yoludur; Bir otel spor salonu veya stüdyosu için üç direnç seviyesi, çoğu kullanıcıyı oturmalı bir istasyonun maliyetinin çok altında bir maliyetle karşılar.
Ev ve Stüdyo için Taşınabilir Bacak Ekipmanları
Dolapta saklanan ekipmanlar farklı bir kategoridir ve çoğu evde bacak antrenmanının yapıldığı yerdir. Liste kısa: ayak bileği ağırlıkları, direnç bantları, pilates halkaları, kaydırıcılar ve denge tahtaları.
Ayak bileği ağırlıkları bacak kaldırma, geri tepme ve kalça fleksör çalışmalarına kablo yığını olmadan yük ekler. İlk önce kayış dikişini ve kapatmayı kontrol edin - birkaç düzine seanstan sonra kavramayı bırakan cırt cırtlı bağlantı bu kategorideki en yaygın şikayettir ve fabrika düzeyinde ucuz bir düzeltmedir, ancak perakende düzeyinde pahalı bir getiridir. Direnç bantları kalça çalışmasını, kalça abduksiyonunu ve hamstring buklelerini kapsıyor ve üç ila beş gerilim seviyesine sahip bir set, tek bir banttan daha çok satıyor çünkü bir kutu bütün eve hizmet ediyor.
Küçük bir düzenekte hangi parçaların yerini kazandığına dair daha geniş bir bakış için, aşağıdaki notumuza bakın. en önemli fitness ekipmanı .
Alıcılar Siparişten Önce Neleri Doğrular?
İsimlerin hiçbir maliyeti yoktur; Şartname paranın el değiştirdiği yerdir. Ayak ekipmanı teklifindeki çoğu tartışmayı dört nokta çözer.
- Kol çapı. Olimpiyat plakalarının 50 mm'lik bir manşona ihtiyacı vardır, standart plakaların ise 25 mm'ye ihtiyacı vardır. Bu ikisini karıştırmak, küçük spor salonu tedarikinde en yaygın getirilerden biridir ve hiçbir ambalaj kalitesi bunu gizleyemez.
- Yükleme sistemi. Pim yüklü yığınlar genellikle 5 kg veya 10 lb olmak üzere sabit adımlarla ayarlanır; grup kullanımı için hızlıdır ancak yükte sınırlıdır. Plaka yüklü makineler daha ağır hale gelir ve yedek parça temininin olmadığı bir pazarda bakımı daha kolay olur.
- Pedler ve köpük. Köpük yoğunluğunu ve vinil kalınlığını isteyin. Bir yıl içinde düzleşen bacak uzatma silindiri normal bir aşınma değil, bir garanti talebidir.
- Temel kararlılık. Yük altında sallanan leg press hem zemine hem de çerçeveye zarar verir. Ayak plakası kalınlığını ve çerçevenin kaynaklı mı yoksa cıvatalı mı olduğunu sorun.
Ürünlerimizi keşfedin kuvvet antrenmanı ekipmanları Formatları yan yana karşılaştırmak için aralık.
25 kg'lık tabak
20 kg çubuk (erkek)
15 kg çubuk (kadın)
5 kg yığın adımı
2,5 kg'lık tabak
Aynı Sıraya Ait Kurtarma Araçları
Bacak gününün ağrılarla bitmesi ikinci bir ürün ailesi oluşturdu. Köpük rulolar, masaj çubukları ve masaj topları genellikle makinelerle aynı satın alma siparişinde bulunur, çünkü bacak preslerini stoklayan alıcılar aynı zamanda onlardan geri kazanılacak bir şeyler de stoklarlar.
Şartname basittir. Masaj çubuğu takılmadan düzgün bir şekilde yuvarlanmalı ve yüzeyi, birkaç aylık stüdyo kullanımından sonra düzleşmeyecek kadar yoğun kalmalıdır. İçi boş çekirdekli ve sağlam EVA kaplamalı bir rulo, şeklini yalnızca köpüklü versiyona göre daha iyi korur ve dokulu bir yüzey, kullanıcılara pürüzsüz olanın sağlayamayacağı düzeyde bir basınç kontrolü sağlar.
Ekipmanı Kat Planı ve Bütçeyle Eşleştirme
Bir bacak günü siparişi nadiren tek bir makine olarak gelir. Spor salonları, stüdyolar, oteller ve ev alıcılarının her biri farklı bir karışıma ihtiyaç duyar ve aynı bütçe, müşterinin üç rotadan hangisini seçtiğine bağlı olarak çok farklı şeyler satın alır: pimli bir makine devresi, bar ve plakalarla birlikte serbest ağırlık rafı veya bantlardan, ayak bileği ağırlıklarından ve uyluk uzmanından oluşan taşınabilir bir kit.
Takaslar tahmin edilebilir. Makinelerin kullanımı en kolay olanıdır ve eklemler konusunda en fazla bağışlayıcıdır, ancak istasyon başına en yüksek maliyete sahip olan ve en fazla zemin alanını kaplayan makinelerdir. Serbest ağırlıklar aynı paraya daha ağır gelir ancak koçluk gerektirir. Taşınabilir aletlerin maliyeti ve ağırlığı neredeyse sıfırdır ve dolaba sığan tek seçenek onlardır; tam da bu yüzden büyük ütünün yanında iyi satılıyorlar.
Pim yüklü makineler Serbest ağırlıklar Taşınabilir aletler
Bacak Ekipmanları Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
S1. Spor salonunda bacaklarınızla ittiğiniz makine nedir?
Bu bacak presidir. 45 derecelik versiyon en yaygın olanıdır; yatay versiyon ise aynı kasları düz bir pistte çalıştırır.
Q2. Bacaklarınızı geriye doğru kıvırdığınız makinenin adı nedir?
Bacak kıvrımı veya hamstring kıvrımı. Oturarak ve yatarak yapılan versiyonları mevcuttur ve oturan versiyon her tekrarın başında diz arkası kaslarını daha fazla esnetir.
S3. Hangi bacak makinesi en fazla kas geliştirir?
Bacak presleme ve hack squat çünkü en ağır yüklere izin veriyorlar. Bacak uzatmaları ve bacak kıvrımları ayrıntı ekler ve sırtın alt kısmında çok daha kolaydır.
S4. Bacaklarınızı açıp kapattığınız makineye ne denir?
Kaçırma makinesi bacakları açar ve uyluğun dış kısmını çalıştırır; addüktör makinesi bunları kapatır ve uyluğun iç kısmını eğitir. Ev versiyonları uyluk ustaları olarak satılmaktadır.
S5. Bir uyluk uzmanı, spor salonundaki addüktör makinesi kadar iyi midir?
Hayır. Yay direncini aşacak şekilde kademeli olarak yüklenemez, bu nedenle ağırlıklı bir makinenin yerine geçmek yerine kompakt, düşük maliyetli bir ev seçeneği olarak çalışır.
S6. Bir ev spor salonunun gerçekten ne kadar bacak ekipmanına ihtiyacı var?
Genellikle büyük makinelerin hiçbiri. Bir direnç bandı seti, bir çift ayak bileği ağırlığı ve birden fazla ağırlık yığını için uyluk ana koruyucu kalça kasları, diz arkası kasları, dörtlü kaslar ve addüktörler.
