Rotasyon Push-up Çubukları: 360 ° eğitim özgürlüğünün kilidini açın ve göğüs ve çekirdek gücünü kapsamlı bir şekilde iyileştirin!

1. Rotasyon push-up çubukları neden sıradan şınavlardan daha etkilidir?
Göğüs ve omuz stimülasyonunu geliştirin
Sıradan şınatlar esas olarak dikey şınavlara güvenirken, rotasyon şınav çubukları bileklerin ve kolların doğal olarak dönmesine izin verir, böylece göğüs kasları (özellikle pektoralis majör) ve deltoid kasları daha eksiksiz kasılma ve germe elde edebilir ve eğitim etkisi dumbbell bench pres'e daha yakındır.
Bilek basıncını azaltın ve eklemleri koruyun
Geleneksel şınavlar bileğin aşırı uzamasına neden olabilir ve uzun süreli eğitim eklem rahatsızlığına neden olabilir. Rotasyon push-up çubuğunun döndürülebilir kavraması, bileği doğal bir açıda tutabilir ve özellikle hassas bilekleri olan eğitmenler için yaralanma riskini azaltabilir.

Çekirdek kasları aktive edin ve stabiliteyi iyileştirin
Dönme çubuğunun sabitlenmemiş doğası nedeniyle, vücudun dengeyi korumak için daha güçlü çekirdek kontrolüne ihtiyacı vardır. Bu sadece karın kaslarını ve belini egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda genel koordinasyonu da geliştirir ve eğitimi fonksiyonel sporlara (boks ve jimnastik gibi) daha da yakınlaştırır.

Farklı eğitim aşamaları için uygun
Yeni Başlayanlar: Döndürme aralığını azaltarak yavaş yavaş uyum sağlayabilirsiniz.
Gelişmiş Oyuncular: Tek kollu şınav rotasyonu gibi dengesiz eğitim ekleyin
Gelişmiş Oyuncular: Patlayıcı Eğitimi Birleştirin (yüksek beş şınav rotasyonu gibi)
Çok yönlü eğitim, tüm vücudu eğitmek için bir bar
Standart şınavlara ek olarak, dönen push-up çubuğu şu şekilde de kullanılabilir:
Diamond Push-Up (Triceps'i güçlendiren)
Geniş kavrama şınavları (göğüs kaslarının dış kenarına odaklanıyor)
Ters şınavlar (omuz gücünü iyileştiren)
Dinamik çekirdek eğitimi (tahta destek rotasyonu gibi)

2. Size uygun dönen bir push-up çubuğu nasıl seçilir?
Malzeme: Dayanıklılığı ve düzgün dönüşü sağlamak için yüksek yoğunluklu kaymaz silikon veya metal yataklar tercih edilir
Temel İstikrar: Geniş Alt Tasarım, Patlayıcı Eğitim için daha kararlı ve uygundur
Taşınabilirlik: Çıkarılabilir veya katlanabilir modeller ev/seyahat kullanımı için daha uygundur
3. dönen şınav çubuklarının beş avantajı
 Üç boyutlu göğüs kasları oluşturmak için
Geleneksel şınavlar sadece tek bir düzlemde eğitim sağlayabilirken, dönen şınav çubuğu 360 ° serbest rotasyon ile tasarlanmıştır:
Kolun doğal olarak içe ve dışa doğru dönmesini sağlar, dumbbell tezgahının biyomekaniğini tamamen simüle eder
Pektoralis majörünün germe aralığını önemli ölçüde arttırır (yaklaşık%30 artmıştır)
Özellikle pektoralisin orta dikişini ve üst göğsünü güçlendirir

Search Search, rotasyon eğitiminin% 15-20 daha fazla kas lifini aktive edebileceğini göstermektedir.
Eklem dostu tasarım, antrenman ağrısına veda edin
Sıradan şınlamların uzun vadeli eğitimi aşağıdakilere yol açabilir:
Bileğin aşırı uzatılması tenosinovite neden olur
Dirsek ekleminde çok fazla baskı
Kısıtlı omuz hareketi

00 dönen şınav çubuğunun yeniliği:
Ergonomik dönen kavrama bileği nötr bir konumda tutar
Doğal olarak dirsek eklemi üzerindeki basıncı dağıtır
Omuz ekleminin daha özgürce hareket etmesini sağlar
Özellikle eski ortak yaralanmaları olan eğitmenler için uygun

 Çekirdek kasları aktive edin
Dönen push-up çubuğunun dengesizliği ek avantajlar getirir:
Rektus abdominis ve eğik karın kaslarını dengeyi korumak için güç uygulamaya devam etmeye zorlamak
Bagajın rotasyon karşıtı yeteneğini önemli ölçüde artırın
Genel hareket koordinasyonunu geliştirin
Tek eğitim, daha fazla% 10-15 kalori tüketebilir

 Eğitim zorluğu serbestçe ayarlanabilir
Bir dizi dönen şınav çubuğu aşağıdaki gereksinimleri karşılayabilir:
Yeni başlayanlar: sabit dönme açısı, daha düşük zorluk
Ara: Tamamen serbest dönme modu
Gelişmiş Oyuncular: Tek kollu dönen şınav mücadelesi
Patlayıcı Eğitim: Yüksek beş şınav dönme

 çok işlevsel eğitim artefaktı
Standart şınavlara ek olarak, şunları da yapabilirsiniz:
Diamond Push-Up (Triceps'i güçlendir)
Geniş kavrama şınavları (göğüs kaslarının dış kenarını uyarın)
Ters şınavlar (omuz bombardımanı)
Tahta rotasyonu (çekirdek güçlendirme)
Patlayıcı şınav (tüm vücut koordinasyonu)