Pilates Reformer nedir?

1. Nedir Pilates Reformer Makinesi ?

Kayar platformlu ("taşıma" olarak adlandırılan) çerçeveli bir yatağa benziyor. Temel bileşenleri şunları içerir:

Yay Sistemi: Ayarlanabilir direnç sağlar. Yay ne kadar sıkı olursa direnç o kadar büyük olur; tersine, o kadar küçüktür.
Kayar çerçeve: Uygulayıcılar çerçevenin ray üzerinde ileri geri kaymasını sağlamak için elleri ve ayakları ile itip çekerler.
Ayak Çubuğu/Omuz Askısı: El ve ayağın yerleştirilmesi ve desteklenmesi için.
Ayarlanabilir halatlar ve kayışlar: Ekstremite eğitimi için kullanılır, daha fazla direnç ve çekiş açısı sağlar.

2. Nasıl çalışır?

Değişken direnç:
Bir yay, sabit bir dambıl ağırlığından farklı bir direnç sağlar. Tüm hareket aralığı boyunca sürdürülür ve hareketin uçlarında en büyük dirence sahiptir. Bu, kaslarınızı, özellikle de göbek bölgenizi, hareket boyunca kontrolü korumaya zorlar ve antrenmanınızın etkinliğini büyük ölçüde artırır.

Destek ve Zorluklar:
Destekleyici: Yeni başlayanlar, yaralanmalardan sonra iyileşen kişiler veya fiziksel yetenekleri zayıf olan kişiler için yaylar, yerde yapılması zor olan bazı eylemleri tamamlamalarına yardımcı olmak için yardımcı olabilir. Örneğin, gövdenizi daha kolay kaldırmanıza ve devreye girecek doğru kaslara odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Zorluk: İleri düzey uygulayıcılar için yay direncini ayarlayarak, vücut duruşunu değiştirerek ve dengesiz faktörleri ekleyerek hareketlerin zorluğu büyük ölçüde artırılabilir ve güç, denge ve koordinasyon sınırlarına meydan okunabilir.

3D hareket modu:
Yalnızca tek bir düzlemde hareket edebilen birçok spor salonu makinesinin aksine, vücut şekillendirme makineleri vücudun birden fazla düzlemde ve açıda hareket etmesine olanak tanır. Bu, günlük aktivite kalıplarımızla daha uyumludur, derin stabilize edici kas gruplarını çalıştırabilir ve fonksiyonel gücü ve vücut esnekliğini geliştirebilir.

3. Pilates vücut şekillendirme makinesini kullanmanın temel faydaları

Etkili şekillendirme ve güzelleştirme çizgileri: Yüksek frekanslı, düşük etkili hareketler sayesinde derin kasları, özellikle de karın, kalça, uyluk ve kolları etkili bir şekilde çalıştırabilir, kas çizgilerini kalın yerine ince ve sıkı hale getirebilir.

Çekirdek gücünü artırın: Hemen hemen tüm hareketler, öncelikle çekirdek kasların etkinleştirilmesini ve sürekli olarak stabilize edilmesini gerektirir. Bir "çelik çekirdek" oluşturmak için en etkili araçlardan biridir.

Duruş ve vücut uyumunu iyileştirin: Antrenman süreci sırasında omurganın nötr pozisyonu ve uzuvların doğru hizalanması sürekli olarak vurgulanır. Uzun süreli uygulama, yuvarlak omuzlar ve kambur sırt gibi kötü duruşları etkili bir şekilde düzeltebilir.

Esnekliği ve eklem hareketliliğini geliştirin: Birçok hareket, kasları güçlendirmek ve uzayabilirliğini artırmak için esneme ve kuvvet antrenmanını birleştirir.

Rehabilitasyon ve yaralanmaların önlenmesi: Profesyonel antrenörlerin rehberliğinde, eklemleri destekleyen kasları güçlendirmek için güvenli hareketler kullanılarak sırt ağrısı rehabilitasyonu, ameliyat sonrası iyileşme ve pelvik sorunların iyileştirilmesi için yaygın olarak kullanılmaktadır.

Beden ve zihin arasındaki bağlantıyı teşvik edin: Pratik yapmak, gerçek bir "beden ve zihin birliği" elde etmek amacıyla vücuttaki ince değişiklikleri ve kas kasılmalarını hissetmek için yüksek derecede konsantrasyon gerektirir.

4. Pilates Reformer kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

(1) Kas kütlesini artırın ve bazal metabolizma hızını artırın

Pilates Reformer, derin kaslarınızı ve çekirdek kaslarınızı çok hassas bir şekilde çalıştırmak için yay direncini kullanır.
Kaslar insan enerjisinin "yanan fırınıdır". Eklenen her kilogram kas için, vücudunuzun her gün dinlenirken (bazal metabolizma) yaktığı kalori miktarı önemli ölçüde artacaktır.
Bu, daha kaslı bir vücudun dinlenirken bile daha fazla kalori yakacağı ve dolayısıyla yağ birikimini önlemede daha etkili olacağı anlamına gelir. Buna “yalın bir vücut oluşturmak” denir.

(2) Verimli çekirdek aktivasyonu ve tüm vücut entegrasyonu

Vücut şekillendirme makinesi eğitimi "önce karın bölgesini" vurgular. Her hareket, uzuvları hareket ettirmek için merkezden gelen kuvvete ihtiyaç duyar.
Bu antrenman modu, gövde stabilitenizi ve gücünüzü büyük ölçüde geliştirebilir, diğer egzersizleri (koşma, ağırlık antrenmanı gibi) yaparken daha iyi ve daha verimli performans göstermenize olanak tanır ve böylece dolaylı olarak toplam kalori tüketimini artırır.

(3) Vücut hatlarının hassas şekillendirilmesi ve optimizasyonu

Kilo vermek sadece kilo vermek değil aynı zamanda “şekillendirmek” demektir. Pilates vücut şekillendirme makinesinin vücut hatlarının şekillendirilmesinde (karın sıkılaştırma, kalça hattını kaldırma, bacak hattını inceltme gibi) önemli bir etkisi vardır.
Kaslarınız sıkılaştığında ve vücut hatlarınız düzeldiğinde kilonuz çok fazla değişmese bile vücut şekliniz daha ince ve daha uzun görünecektir. Görsel zayıflama etkisi çok açıktır.

(4) Düşük etki, egzersizin sürekliliğini sağlama

Eklem dostudur ve tüm fitness seviyelerindeki ve ağırlıktaki insanlar için uygundur.
Bu, eklem ağrılarından dolayı ara vermeden daha güvenli ve daha uzun süre egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir. Egzersizin sürdürülebilirliği, uzun vadeli kilo verme başarısının anahtarıdır.